在，心脏病是导致死亡的主要原因，但医生说，只要一些健康的习惯就能产生巨大的影响。“心脏病 90% 是可以治疗的——在世界任何地方，每个人都可以预防心脏病，尤其是通过食用低盐和低胆固醇的食物、定期锻炼和不吸烟，”预防心脏病学和预防科主任Leslie Cho 医学博士说克利夫兰诊所的心脏康复。“即使一个人有心脏病家族史，由于医学的惊人进步，我们仍然可以预防和治疗心脏病。” 医生说，随着年龄的增长，这里有五种方法可以让你的心脏保持健康。请继续阅读——为了确保您和他人的健康，请不要错过这些“您的肯定标志”
运动对心脏健康至关重要。“有氧运动和阻力训练对心脏健康最重要，”约翰霍普金斯大学运动生理学家Kerry J. Stewart 博士说。“虽然柔韧性不能直接促进心脏健康，但它仍然很重要，因为它为更有效地进行有氧和力量锻炼提供了良好的基础……如果你有良好的肌肉骨骼基础，那么你就可以进行有益于心脏的锻炼。 "
专家警告说，吸烟对心脏非常有害。“研究表明，在家中或工作场所接触二手烟的人患心脏病的风险要高出 25% 到 30%，”医学博士 Marc Gillinov 说。“根据心脏协会的数据，接触烟草烟雾每年导致约 34,000 例过早心脏病死亡和 7,300 例肺癌死亡。患有高血压或高血脂的非吸烟者患心脏病的风险更大。 '暴露于二手烟。这是因为香烟烟雾释放的化学物质会促进动脉中斑块积聚的发展。“
“限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入量是降低血液胆固醇和降低冠状动脉疾病风险的重要一步，”医学博士 Brodie Marthaler 说. “高血胆固醇水平会导致动脉斑块积聚，称为动脉粥样硬化，这会增加心脏病发作和中风的风险。瘦肉、家禽和鱼、低脂乳制品和鸡蛋是你最好的选择蛋白质的来源。某些类型的鱼富含 omega-3 脂肪酸，可以降低称为甘油三酯的血脂。最后，豆类，如豆类、豌豆和小扁豆，也是很好的蛋白质来源，脂肪含量较低，不含胆固醇，使它们成为肉类的良好替代品。将这些食物纳入您的饮食中，您会发现有益心脏健康的饮食既可行又令人愉快。通过计划和一些简单的替代品，您可以用心吃饭。