周五是盛装打扮日，是时候和Joe Wicks的体育课一起锻炼了。我们已经在下面找到了你需要的链接，可以让你跳来跳去，大汗淋漓(尽管周五总是比较轻松，所以这是值得期待的)。
记住，因为今天是化装舞会，你需要找出一套服装，让每个人都参与进来。不要把自己裹在锡箔纸里，假装自己是机器人，因为这是你对身体做过的最性感的事情之一。相信我们。
如果你正在努力寻找动力，请记住，没有什么比这一刻更能让你意识到你已经做出了一个决定，从而真正改变了你的生活——每天做这些练习就可以了。
记住，每次你看他的视频，广告收入都会直接流向英国国民健康保险制度，再加上他为筹集资金而制作的t恤的销售额，他已经筹集了令人难以置信的33万英镑，随着t恤不断售罄，总额还在继续增长。
所以，每当你想知道是否打开YouTube，和乔一起再上一节体育课时，只要按play就行了。即使你不这样做，你也会增加一些钱——而且你可能会决定跳起来，活跃起来。
如果你是Joe Wicks的忠实粉丝，记得将此页加入书签——我们每天都会链接到现场视频。如果你是新手，那么，无论如何都要保存它，并试着享受每天与我们一起翻转的乐趣。
大多数时候，传统的20分钟的训练分为两个10分钟的半场，中间有两分钟的休息时间。
有时他会通过延长锻炼时间和缩短恢复时间来混淆，但你总能得到足够的休息，为下一次锻炼做好准备。
有时，有些课程稍微有些“另类”，比如抛硬币、一套纸牌或命运之轮，由你来决定练习内容。它并不总是起作用(掷两个骰子比掷其他骰子击中某些数字的机会要高得多，所以我们那天做了很多举重运动)，但这是保持事情有趣的好方法。
对于年轻人(也包括成年人，如果我们诚实的话)，还有一个每日的事实测试来帮助你学习，还有一个“发现差异”，看看他在训练的房间里发生了什么变化。
此外，总有机会看到他的孩子们跑进来，每周五他都会穿上奇装异服，参加“奇装异服星期五”。
(刚和乔一起上体育课?如果开始做这些训练感觉太过了，Joe刚刚创建了一个初学者训练——你现在可以在他的YouTube频道上查看)。
我们建议你在电视机前锻炼，而不是在iPad或智能手机前。大多数智能电视都可以通过“cast”图标连接(详见下文)，或者你也可以以较低的价格获得一个额外的设备。
一定要买一个健身追踪器，向自己展示你变得更健康了(你可以买一些很棒的便宜的健身追踪器)，智能秤来跟踪你的健身旅程，还有一些智能的其他配件，比如瑜伽垫，可以让你在客厅里跳来跳去变得更简单。
准备好和乔一起训练了吗?这里是今天的链接，让你去——不要忘记你的服装:
点击这里观看星期五乔·威克斯的体育锻炼——现在就在YouTube上观看
记住，如果你渴望每天都能看到自己的Wicks，那么你需要打开YouTube，每天早上9点等待。
如果你在世界上的其他地方，不想每天早早起床看直播，我们在这篇文章的底部列出了最近上传的视频。
特别注意热身和放松的例程,这些将有助于保持你的感觉柔软,那么僵硬在接下来的几天里,乔·威克斯创造了一个帮助他的频道(他经常忙于阅读消息的观众有了一个完整的冷却在PE乔会话):
我们之所以强调这一点，是因为它们是如此热门的财产——这些适合儿童和成年人的上衣是专门为乔·塞辛斯的私人健身运动设计的，所有收益都归英国国民健康保险制度所有。
目前市面上有很多“非官方”经销商，所以确保你买到真正的(100%有机棉制成的)产品的唯一方法是通过Joe Wicks PE健身网站。
它们很快就卖光了，很难找到你想要的尺寸，但你可以注册通知来购买新的。
如果你正坐在电视机前锻炼，或者正挤在智能手机前，下面是我们推荐的一些快速提升锻炼体验的方法:
飞利浦Ambilight 43-inch UHD HDR 4 k电视|£349£299.99在pcworld飞利浦Ambilight 4 k电视提供LED照明的设置它照亮周围的颜色在屏幕上任何一个令人难以置信的身临其境的体验,加上它有必要建立在智能电视功能。查看协议
你可以花几百块钱买一个瑜伽垫，但对于那些只想要一些不会打滑、有助于关节和隔音、不想花很多钱的瑜伽垫的人来说，这是一个顶级的预算选择。查看协议
如果你只是想升级你现在的电视，让你在一个比iPad或手机更大的屏幕上看到正在发生的事情，Chromecast或Roku就会简单地插入电视后面的一个空间HDMI端口，让你可以轻松地流媒体:
如果你想在锻炼过程中记录心率和运动量，或者只是想延长锻炼时间，那就看看下面这些建议:
如果你有兴趣参与到健身教练的活动中来，并且能在这一小时内释放出无法抑制的热情，那么你就需要在英国夏令时8:55左右打开电视、平板电脑或智能手机的YouTube门户网站。
一旦准备好，导航到你的电视，手机或iPad上的YouTube频道(更多关于如何做到这一点)。
你不会马上在镜头里看到他，但是试着记住他书架上的所有东西，因为每天都有一个地方可以让铁杆粉丝看到不同。
(如果你想每天在适合你的时间观看，那么你可以按照上面的指导去做，在那里你可以看到以前的训练内容。)
如果你有足够的空间，最好的方法就是坐在电视机前看体育锻炼。有无数的方法可以把YouTube放到你的tellybox上，从而使它更容易活跃起来。
使用智能电视
最简单的方法是，如果你的生活中有了智能电视，你可能会发现自己已经联网了。一个简单的方法就是点击上面高亮显示的图标，看看你的电视或流媒体设备是否在列表中。如果是，你就可以走了。
如果没有，并且你的电视连接到互联网，打开你的智能集线器并导航到YouTube，在那里你可以按照上面的搜索说明找到Body Coach电视，每天上午9点GMT有一个新的视频直播。
如果你没有马上看到它，那么它应该会在上午9点之前出现——威克斯也会给你几分钟时间准备。
使用谷歌Chromecast
或者你也可以使用流媒体棒——最简单的一种是谷歌的Chromecast，它可以插入你的HDMI插槽，将你的手机内容流到电视上。
在你的智能手机或平板电脑上打开YouTube，在一个角落里寻找cast图标。
Chromecast也不是太贵，而且是一种简单的方式让你的电视变聪明——允许你从你的小手机屏幕到大屏幕上播放大量的服务(像Netflix和其他流媒体平台):
如何用Roku棍子观看:
比Chromecast更先进的是，Roku棒也可以很容易地把你的电视变成一个智能集线器。插上插头后，点击遥控器上的“source”按钮，然后导航到你的Roku遥控器所在的HDMI端口(或者，对于一些现代电视来说，只要按下Roku遥控器上的“Home”按钮就可以实现同样的效果)。
然后，打开YouTube应用程序，在格林威治标准时间上午9点导航到Body Coach电视…或者在你的智能手机或平板电脑上启动它，寻找上面的“cast”图标，轻击它，看看Roku是否被列出(如果所有设备都连接到同一个Wi-Fi网络，就应该是这样)。
这里你有两个选择:如果你已经把YouTube应用下载到你的平板电脑上，然后搜索“the Body Coach”，点击屏幕顶部的“Body Coach TV”图标。
从那里你会看到一个所有视频的列表，在上午9点新的选项应该弹出-虽然你可能需要刷新。
可以实现同样的事情如果你没有iPad应用程序通过前往你的Safari和Chrome浏览器点击链接到身体教练的YouTube频道——你可以直接从这里播放的视频,然后点击右下角的全屏显示。
乔·威克斯在他的训练中使用了秒计时应用程序——你可以在iPhone / iPad或Android手机上下载它。
有很多选择免费使用,但如果你想用它定期而不被激怒了,创造一次又一次的锻炼(以及支持开发人员,一个可爱的事情当你使用一个应用程序很多)你需要内购。
如果你真的想充分利用你的锻炼——无论是HIIT, Tabata还是普通跑步——那绝对值得一看。