随着该病毒席卷多个国家，死亡人数不断攀升，许多人发现自己对世界卫生组织(World Health Organization，简称who)将甲型流感称为流行病感到担忧——甚至恐慌。当关于covid19的新闻像疾病本身一样广泛传播时，你很难被指责对这种新型感到焦虑。
海莉·内迪奇是一名注册心理治疗师，她告诉CNET，现在经历恐惧和焦虑是完全正常的。
“当一场疾病爆发(如COVID-19)发生时，人们往往会因为对未知的恐惧和对他们所经历的缺乏控制的极度不安而感到恐慌，”Neidich解释说。“这个时候，持续不断的新闻循环、虚假信息和社交媒体上可怕信息的轰炸似乎让人们特别恐慌。”
内迪奇说，在这段时间保持精神状态尤其重要，因为压力会对你的免疫系统产生影响。
“我对恐慌最担心的是它给每个人带来的压力，”内迪奇说。他指出，当恐慌发生时，活动被取消，必要的物品被清出货架，这只会进一步增加压力。
“压力和恐慌会引发压力和恐慌，”她继续说道。“压力会削弱我们的免疫系统，让我们更容易生病，这与我们现在需要的正好相反。”
此外，大多数美国人并没有因该病毒而患上严重疾病的高风险。在美国，某些人群因COVID-19而出现并发症的风险更高，包括老年人和患有心脏病、肺病和糖尿病的人(这些人群应遵循美国疾病控制与预防中心的特别预防指南)。
如果你不是这些人中的一员，你在美国患重病的风险仍然相对较低。一定要采取实际的措施来保护自己。对大多数美国人来说，基本的个人卫生和常识就足以让他们远离。美国疾病控制与预防中心和世界卫生组织认为，在爆发期间，保持健康的最佳方法是经常洗手，并遵守其他你应该一直遵守的卫生规则，比如对着一张可以马上扔掉的纸巾打喷嚏。
此时，您不需要采取任何极端措施，这应该是一种安慰。
Neidich建议每天限制30分钟的新闻和社交媒体的时间，并要求自己每周有两天完全不接触新闻和社交媒体。
，在这段时间里，你也会受到病毒的狂轰滥炸——所以休息是一种缓解焦虑的简单方法。在iOS上设置屏幕时间控制，或者在Android上设置焦点模式控制，可以帮助你限制总体屏幕时间，或者限制你与某些应用程序交互的方式。
说实话，你对周围发生的事情无能为力。你只能照顾好自己，所以这才是你应该关注的，内迪奇说。听从主要卫生机构的建议——CDC和WHO。
当地的医疗系统正在为你们社区可能发生的COVID19疫情做准备。你也可以。制定以家庭为基础的行动计划。https://t.co/isBYfXNv5A。pic.twitter.com/tp7nS280gy
这是控制焦虑的经典策略。虽然你一定要尊重你的感觉(在下一个技巧中会有更多)，但不要让你的想法失控。Neidich说，专注于你的日常任务，每天做一些有趣的活动，把焦虑降到最低。以下是一些简单的分散注意力的活动，你可以尝试:。
Neidich说，为忧虑日记设置3分钟的时间。“你会发现，在计时器到来之前，你就不会再担心了。一旦这些都完成了，把你的注意力转移到自我照顾上，让你的大脑保持忙碌。”
如果你是一个健谈的人而不是一个作家，Neidich说向朋友倾诉你的感受是有帮助的。和那些不会以你的感受来评判你的人交谈，但是尽量避免和那些会进一步加剧你焦虑的人交谈。Neidich说，关键是选择一个理解你的感受但不会让你在网上看到的恐惧持续下去的人。
疾控中心的视觉风险评估在2020年3月10日。美国仍然被认为是一个低风险的地理区域。
Neidich说:“不要急于下结论，也不要算命，不管让恐惧占据你的生活有多容易。”“仅仅因为你所在的州有一个病例，并不意味着你或你所爱的人会被感染。相反，你应该专注于管理你的压力，专注于你的日常活动。”
她说:“生活中有太多东西是我们无法控制的，特别是对那些患有慢性疾病的人来说，COVID-19也不例外。”“我邀请处于这种情况下的人关注他们能够控制什么，并确保他们有一个爱的人或顾问来倾诉他们的情感经历。”
本文所包含的信息仅用于教育和信息目的，不作为健康或医疗建议。如果你对自己的健康状况或健康目标有任何疑问，一定要咨询医生或其他合格的健康服务提供者。