我们都经历过某种程度的焦虑和压力，但焦虑症是如此的难以承受，它可能会影响日常生活。据估计，美国约有4000万成年人(占总人口的19.1%)患有某种焦虑症。
从过度的恐惧和担忧到心跳加速、胸部砰砰作响、呼吸急促，焦虑的症状会对你的身体造成伤害——尤其是你的心脏。通过适当的干预，你可以学会调节心率，减少焦虑对心脏健康的影响。这是如何。
根据约翰·霍普金斯医学，焦虑症与心动过速或心率加快有关。久而久之，这会给心脏带来额外的压力，增加患心脏病的风险。
例如，2010年的一项荟萃分析发现，焦虑的人患冠状动脉疾病的风险增加了26%，而冠状动脉疾病是最常见的一种心脏病。根据2016年《当代精神病学报告》的一篇综述，焦虑症还与心力衰竭和整体心血管健康状况不佳有关。
医学博士、MBA、亚特兰大地区医学中心精神科项目主任Brian Isaacson说，一些研究也表明，焦虑的人心率紊乱的几率增加，包括心悸和过早的心跳。
美国焦虑与抑郁协会(Anxiety and Depression Association of America)表示，当你出现惊恐发作时，由于心率加快而出现胸痛和心悸是很常见的。事实上，惊恐发作常被误认为是心脏病发作。
艾萨克森说，对于被诊断为焦虑的患者，第一步是治疗潜在的焦虑，这可以通过认知行为疗法(CBT)、抗抑郁药等药物或两者的结合来实现。
除了CBT外，还有其他一些方法可以帮助控制心率和心悸。这些干预措施不仅可以帮助降低你的心率，还可以教会你如何控制焦虑，从而降低患心血管疾病的风险。
体育活动和锻炼可以帮助你控制焦虑和压力。发表在《抑郁与焦虑》(Depression and Anxiety)杂志上的一项2019年的荟萃分析发现，与那些自称运动量少的焦虑症患者相比，那些自称运动量大的患者更容易出现焦虑症状。
艾萨克森指出，虽然锻炼有助于缓解焦虑，但众所周知，它也会降低静息心率，这使得它成为心脏健康最重要的因素之一。他说:“锻炼是控制焦虑的一种重要方法，尤其是当你患有心脏病时，因为锻炼对心血管系统有直接好处。”
参与放松方法，如深呼吸和渐进式肌肉放松，可以帮助减少焦虑和心率。
“深呼吸有助于刺激迷走神经，它会引起神经系统的活动，并有助于减少导致‘战斗或逃跑’反应的化学物质，”艾萨克森说。“这会导致心率和血压下降，还可能增加一些神经递质，从而降低焦虑感。”
要练习深呼吸，试着找一个安静的地方，如果可以的话，遵循以下步骤:
小2018年从密西根科技大学学生研究发现一个一小时的沉思之后,参与者降低心率和减少主动脉脉动的负载,这是一个公式确定的变化量血压的舒张和收缩之间的每一个心跳,然后由心率增加这个数字。
只有14人参与了这项研究，虽然还需要进一步的研究，但越来越多的研究发现正念冥想有助于减少焦虑和改善心脏健康。